Aceda à área de sócios

Alimentos que lhe dão energia para treinar

Dê um extra de energia ao seu treino com estas receitas.

  • 16
  • ABR

Otimize o seu treino graças à alimentação

Ajude o seu corpo a recuperar depois do exercício.

Ter uma alimentação correta favorece o aumento da sua capacidade funcional. Existem certos alimentos que o podem ajudar a aumentar a capacidade de armazenamento de glicogénio ou que neutralizam os efeitos fatigantes do exercício, assim como alimentos que lhe dão energia como as nozes, amêndoas, amendoins, frutas desidratadas, cereais integrais e as leguminosas como feijões, lentilhas e grão-de-bico.

Esta barra energética, consumida antes do treino, dar-lhe-á energia para render melhor durante a sessão.

 

BARRA ENERGÉTICA DE TÂMARAS

Ingredientes para 8 barras:

  • 150 g de tâmaras; 90 g de frutos secos à sua escolha (nozes, amêndoas ou outros semelhantes), 2 colheres de linho moído; ½ colher de baunilha em pó; 1 colher de pedacinhos de chocolate negro 85%.

Confeção:

  1. Triturar as tâmaras em puré.
  2. Partir os frutos secos.
  3. Misturar todos os ingredientes e dividir a massa em 8 porções. Moldar em forma de barra.
  4. Colocar as barras num recipiente hermético no frigorífico. Conservar-se-ão em bom estado durante várias semanas.

 

SNACKS PÓS-TREINO

E depois de treinar, o que devo comer?

Se for almoçar ou jantar depois de treinar, a comida dar-lhe-á os nutrientes necessários. Mas se nas horas posteriores ao treino não for fazer nenhuma refeição principal, é recomendável consumir um pouco de proteínas e hidratos de carbono.

Os hidratos de carbono preencherão os depósitos gastos de glicogénio e as proteínas regenerarão os músculos para recuperar melhor e aproveitar ao máximo o treino.

Depende do treino e da intensidade do mesmo, mas o ideal é consumir 20 g de proteína depois de treinar para recuperar e ainda uma porção adequada de hidratos de carbono. Por exemplo:

  • Dois iogurtes com 30 g de amêndoas e 30 g de flocos de aveia.
  • Uma sandes de 60 g de pão de centeio, com 60 g de peru e 20 g de avelãs.
  • 150 g de hummus com 60 g de gressinos.
  • Porridge de aveia: 50 g de aveia com um copo de leite de soja e 20 g de nozes.
  • 30 g de cajus, 30 g de picos de pão com 60 g de paté de lentilhas e 10 g de levedura de cerveja.

 

Lembre-se, uma vida saudável depende de uma boa alimentação acompanhada de exercício físico estruturado. Viva mais e melhor com o GO fit!

Publicado por:
  • desporto
  • Fitness
  • Nutrição
  • Treinamento
Relacionadas

Error