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O que comer antes e depois de fazer desporto

Cuide da sua alimentação para render mais nos seus treinos

  • 10
  • MAI

Tem cuidado com o que come antes e depois de treinar?

Nutra o seu corpo de forma adequada e desfrute de um treino completo

Adequar a alimentação ao nosso estilo de vida é muito importante, ainda mais se fizermos exercício físico e quisermos manter um rendimento desportivo, melhorar e dar cada dia um pouco mais.

Se praticamos exercício físico intenso, como no caso do ADAPTIV GO fit Cross, onde se combina trabalho cardiovascular e de força, há que assegurar que temos a energia suficiente para realizar o treino e que podemos recuperar facilmente após a prática.

O que consumir antes de treinar?

Depende da hora do dia em que realizamos a atividade física intensa, mas, de um modo geral, recomenda-se que a refeição anterior apresente uma fonte de hidratos de carbono, para assegurar as reservas energéticas musculares (glicogénio), assim como assegurar um consumo contínuo de água para manter a hidratação e de proteína de qualidade.

  • Se comermos 2-4 horas antes e houver tempo para fazer a digestão, podemos incluir alimentos que aportem hidratos de carbono de absorção lenta:
    • Massa integral com verduras e peixe
    • Flocos de aveia com bebida vegetal
    • Iogurte natural com frutos vermelhos
  • Se a refeição anterior ao treino for 1-2 horas antes, escolheremos alimentos mais fáceis de digerir:
    • Batido de leite com banana
    • Fruta e frutos secos
    • Frutos secos

Durante o treino, é importante garantir a hidratação, pelo que é necessário levar uma garrafa de água. Se a sessão durar mais de 1 hora, podemos levar uma bebida isotónica, para recuperar os minerais perdidos durante o esforço físico.

Alimentação após a prática desportiva intensa:

Depois da prática, devemos recuperar a energia gasta, reparar/adaptar a massa muscular e reidratar o nosso organismo. Para isso, é necessária a ingestão de hidratos de carbono de absorção rápida, para recuperar o glicogénio gasto, juntamente com proteína e água e minerais.

Abaixo, deixamos exemplos de alimentos que favorecem a recuperação após o treino intenso:

  • Batido de leite ou bebida vegetal com fruta madura
  • Iogurte com frutos vermelhos e laranja
  • Salada colorida com salmão e batata cozida.
  • Arroz com ovo frito e salteado de verduras

 

Recordemos que o exercício gera também inflamação e stress oxidativo, pelo que incluir fruta rica em antioxidantes como mirtilos, cerejas ou romãs é benéfico para a recuperação muscular, assim como um descanso adequado.

GOfiter@, lembre-se que uma boa alimentação é tão importante como uma boa sessão de treino para viver mais e melhor!

Publicado por:
  • Fruta
  • Nutrição
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