Dicas para controlar o apetite
Vença a tentação com estes truques simples!
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Como controlar o apetite para se livrar dos excessos?
Conselhos para evitar sabotar o seu metabolismo.
A nossa equipa de nutrição preparou para si uma série de conselhos que o ajudarão a controlar o apetite de forma natural. Com estas recomendações, será capaz de manter a sua dieta e evitar a ansiedade de continuar a comer.
- Coma devagar. O seu cérebro precisa de, pelo menos, 20 minutos para receber o sinal de saciedade do seu corpo. Dê-lhe tempo.
- Coma sentado. Coloque prato, guardanapo e talheres, a sua alimentação precisa da atenção que merece. Mesmo que vá comer uma sandes, sente-se, faça uma pausa entre dentadas. Desta forma, terá consciência do que come.
- Tente comer a horas mais ou menos fixas. Coma ao longo do dia de uma forma lógica conforme o seu estilo de vida. O organismo controlará melhor a ingestão e, portanto, o seu peso corporal. No entanto, se algum dia, por alguma circunstância, que deve ser especial, comeu entre refeições e não tem apetite, não coma de novo só porque está na hora porque comerá mais calorias do que deve.
- Sirva-se num prato pequeno e pouca quantidade. Mais vale ter que repetir do que, por terminar o prato, acabar por comer mais quantidade.
- Tente ouvir as suas substâncias saciantes. A sua leptina, CART e CCK, ajudá-lo-ão a acabar de comer. Se se sentir saciado, o ideal é não continuar a comer.
- Se é daquelas pessoas que não para de comer enquanto está à mesa, levante-se quando acabar.
- Se se aborrecer em casa e lhe der para comer, tente fazer outra atividade que entretenha a sua mente e lhe tire o sentido da comida. Ligue a um amigo, leia, saia para passear, etc. Nesses momentos, o frigorífico é o seu inimigo!
- Se, perante o mesmo problema, não tiver outro remédio senão ficar em casa, preveja o que poderá acontecer e compre alimentos saudáveis. As frutas pequenas como ameixas, morangos, alperces, cenouras peladas ou tomates pequenos tipo «Cherry», podem ser úteis num momento de ataque.
- Não se sinta culpado. Comer não é nenhum pecado, nenhuma ofensa para ninguém, nem nenhuma ação pela qual nos devemos sentir mal. Se as coisas não correram bem, tente que não piorem. Lembre-se que todos os momentos são bons para começar a fazer as coisas como quer. Mas enquanto não eliminar da sua vida esse sentimento de culpabilidade, será difícil para si ter uma relação estável com a comida.
- Se habitualmente comer fora de casa mais de três vezes por semana, tente que a situação seja o mais possível semelhante ao que aconteceria em sua casa. Tente não se mimar demasiado e tente comer o menu do dia, costuma ser o que mais se assemelha à dieta mediterrânea.
- As pessoas que saltam refeições costumam apresentar uma fome descontrolada que nenhum sinal biológico é capaz de saciar. Não deixe que as suas células sofram privação de glicose ou lípidos porque terá uma fome voraz difícil de controlar.
- Não associe a atividade de comer a nenhuma outra. Não se habitue a ver televisão, ler ou estar no cinema a comer. Isto gera-lhe a necessidade de petiscar sempre que fizer estas atividades.
- Compre unidades individuais de alimentos que lhe seja difícil parar de comer. Diversos estudos norte-americanos demonstram que é frequente comermos mais quantidade quando não estamos preocupados com o produto acabar. Por exemplo, para abrir uma segunda tablete pequena de chocolate, dá-lhe tempo para pensar e decidir não continuar a comer; porém, com uma tablete familiar de chocolate ou um bolo, isso não acontece. Qual é o momento de parar?
- Domine o seu stress. Se for impossível fazê-lo sozinho, recorra a um especialista. Técnicas como ioga podem ser úteis.
- Combata os pensamentos sabotadores, tais como:
- “Não tenho força de vontade”
- “Mereço comer isto”
- “Como já estraguei a dieta, é indiferente, perdido por cem, perdido por mil”
- “Nunca vou conseguir”
A partir de agora, quando for assaltado por estes pensamentos, não se identifique com eles. Entraram na sua mente sem autorização, observe-os e deixe-os passar. Depois, deve recapitular acerca de tudo o que for negativo associado a comer em excesso e de maneira pouco saudável.
O seu corpo ouve o que a sua mente diz. Por isso, o GO fit dá-lhe conselhos para controlar a sua mente e combater os excessos. Viva mais e melhor!

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