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Benefícios da Atenção no Teletrabalho

3 chaves para o ajudar no teletrabalho

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As chaves para tirar o máximo partido do teletrabalho

Melhore a sua produtividade em casa, graças à Mindfulness.

O Mindfulness pode ajudar as pessoas que estão em teletrabalho de três formas diferentes:

1.Facilitando abstraírem-se do trabalho

O teletrabalho faz com que o estabelecimento de limites entre a vida profissional e pessoal seja mais complicado e, com isso, a capacidade de se abstrair do trabalho. Como resultado, pode ser difícil para as pessoas deixarem de pensar no trabalho fora do horário laboral. A capacidade de se abstrair mentalmente dos problemas relacionados com o trabalho durante o tempo fora do trabalho é conhecida como desapego psicológico. Quanto mais uma pessoa se conseguir afastar psicologicamente do trabalho quando não trabalha, mais recuperada se sentirá, o que lhe proporcionará um maior bem-estar.

Um dos mecanismos que interfere com a capacidade de uma pessoa para se afastar psicologicamente do trabalho é a ruminação relacionada com o trabalho, ou seja, pensar continuamente em temas relacionados com o trabalho quando não se trabalha. Este conceito é o oposto do desapego psicológico, pois uma pessoa não consegue estar psicologicamente desapegada do trabalho enquanto continua a pensar nos assuntos profissionais. A prática de Mindfulness pode ser uma grande ajuda neste sentido devido ao facto de cultivar a capacidade de prestar atenção ao momento presente de uma maneira mais objetiva, sem julgar o que acontece, sem estar continuamente a rever o passado nem a projetar-se no futuro.

2.Melhorando a atenção e o desempenho de tarefas

Trabalhar a partir de casa pode implicar inúmeras distrações como, por exemplo, o fácil acesso às redes sociais, tarefas domésticas, ruídos, etc., o que implica que as pessoas possam ter dificuldades em concentrar-se no trabalho. Isto poderá resultar num decréscimo do rendimento e numa diminuição da produtividade. Como as distrações em casa são chamadas de atenção fora da tarefa, é preciso uma capacidade maior de concentração para evitar as distrações. A prática de Mindfulness é, novamente, uma grande ajuda neste sentido pois implica prestar atenção de maneira intencional ao que está a acontecer no momento presente, e demonstrou-se que leva a uma maior autorregulação da atenção. Segundo diversos estudos, estes são os benefícios ao praticar Mindfulness relacionados com a atenção:

  • Melhor captação da atenção no momento presente (estabilidade atencional).
  • Melhor atribuição de atenção no meio de chamadas de atenção ao mesmo tempo (controlo da atenção).
  • Melhor uso dos recursos cognitivos (eficiência da atenção).
  • Melhoria da capacidade de manter a atenção no momento presente durante mais tempo (atenção contínua).

 

  • Melhoria de capacidades para mudar a atenção, o que permite voltar rapidamente com a atenção ao momento presente após identificar que se distraiu.

 

3.Facilitando a recuperação da fadiga do ecrã

Devido ao facto de a maioria das reuniões de trabalho ter ocorrido online devido à pandemia, muitas pessoas sofreram de fadiga do ecrã, um fenómeno de esgotamento causado pelo excesso de videoconferências. Para gerir melhor isto, é vital tomar medidas para evitar que se produza essa fadiga ou, pelo menos, para conseguir recuperar do cansaço depois de sentir os sintomas iniciais. Nesse sentido, é fundamental que as pessoas mudem os seus hábitos de forma preventiva com o objetivo de evitar demasiada exposição ao ecrã. Se não for possível evitar isto, é fundamental ser capaz de reconhecer os sinais corporais e os sentimentos de fadiga e, dali em diante, mudar os comportamentos para recuperar.

O processo de guiar ou mudar o próprio comportamento para alcançar objetivos orientados para nós próprios e melhores resultados é conhecido como autorregulação, a qual, segundo os estudos, desempenha um papel-chave na melhoria do bem-estar. Aplicado à fadiga do ecrã significa que uma pessoa se pode esforçar por fazer descansos regulares, comunicar através de outros meios como o telefone ou o correio eletrónico, ou até usar papel e caneta para escrever notas quando se sentir fatigada devido à exposição ao ecrã.

Para que haja uma autorregulação eficaz, é necessária uma certa força da atenção para que as pessoas estejam em contacto com os seus estados e comportamentos internos. Para mudar o comportamento automático de se sentar durante horas em frente a um computador, é necessário estar muito consciente das sensações corporais e dos sinais que indicam tensão. A prática de Mindfulness facilita a consciência corporal e emocional, o que permite que as pessoas estejam melhor preparadas para se regularem a si próprias. É por este motivo que o Mindfulness pode ajudar as pessoas a regular o seu comportamento para gerirem melhor a exposição ao ecrã. Estas são três formas de o fazer:

  • Realizar um check-in consciente a cada hora.
  • Realizar práticas de atenção à respiração de 3 minutos várias vezes durante o dia de trabalho.
  • Fazer uma meditação mais longa durante a pausa para o almoço.
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