Evite o excesso de treino. Viva mais e melhor!
Dê ao seu descanso a importância que merece
- 3
- AGO
Dê ao seu descanso a importância que merece
O excesso de treino é mais prejudicial para o seu organismo do que pensa. Aprenda a evitá-lo!
A recuperação entre sessões de treino tem como objetivo a restauração das funções fisiológicas e a regeneração das diferentes fontes de energia (Jeffreys et al. 2008). Um correto controlo do volume e da intensidade durante as sessões de treino acompanhado por uma recuperação adequada ajudam a prevenir o excesso de treino.
O excesso de treino define-se como a acumulação de treino que resulta numa piora do rendimento, pelo que não seremos eficazes com os resultados. Os sintomas do excesso de treino são:
- Fadiga muscular.
- Piora do rendimento.
- Perda de apetite.
- Insónia/piora da qualidade do sono.
- Distúrbios gastrointestinais.
- Elevado risco de infeção.
- Aumento da frequência cardíaca em repouso.
Para evitar estes sintomas e conseguir um bom descanso, propomos-lhe estas estratégias para acelerar e otimizar a recuperação entre sessões de treino:
- 15-20 minutos de “sesta”: Ajuda a reduzir o stress e as perturbações imunológicas. Reduz a fadiga mental e aumenta o relaxamento.
- Alimentação variada: Uma alimentação variada rica em nutrientes como hidratos de carbono, proteína e eletrólitos, acelera a recuperação e favorecerá a restauração das fontes de energia.
- Durma, pelo menos, 7-8 horas por dia. O seu corpo precisa de descansar bem para poder recuperar.
- Utilize peças de roupa de compressão: Acelerará a recuperação da fadiga e dano muscular derivados do treino físico.
- Inclua uma massagem na sua rotina.
- Hidroterapia: Realize atividades na água como um banho de hidromassagem.
- Hidratar-se e reidratar-se imediatamente depois da atividade física é fundamental para a recuperação.
Uma vida saudável está no equilíbrio, por isso, dê ao seu corpo o

-
A diferença entre as quebras activas e passivas.
Tire o máximo partido dos seus treinos, descansando devidamente ...
-
Comece o dia com a máxima energia
Os benefícios de treinar logo de ...
-
O melhor treino para dar 100% nos seus desportos de inverno
Desfrute do esqui ou do snowboard nesta Semana Branca ...
-
3 exercícios para se preparar para os desportos de inverno.
Descubra o treino para estar em forma este ...
-
150 minutos que mudarão a sua vida
O que pode conseguir com 150 ...
-
Descubra o que é a osteoporose e como preveni-la
O exercício, o aliado perfeito contra a ...
-
Vença o tempo no GO fit
O exercício melhora e prolonga a sua ...
-
Chegou a hora de mudar!
Descubra os novos ecrãs de horários mais simples e ...
-
Em 2040, viagens a Marte serão uma realidade
O ser humano fará turismo espacial para ...
-
Aprenda a melhorar os seus níveis de colesterol.
Controle o seu colesterol com a prática de exercício ...
-
Combata a fome fora de casa com estes snacks saudáveis
Doces ou salgados: aprenda a fazer os seus aperitivos ...
-
Tire o máximo partido das suas merecidas férias
Queremos que desfrute com toda a vitalidade e ...
-
Descubra como o exercício pode ajudar a prevenir um enfarte
Ter uma vida saudável ajudá-lo-á a viver mais e ...
-
Fazemo-lo feliz
No GO fit, cuidamos de si para que viva ...
-
Comida saudável, descanso correto
Descubra os alimentos que o ajudarão a ...
-
Testamo-nos todos os dias
Todos os Técnicos do GO fit são avaliados periodicamente ...
-
Adaptamo-nos a si
Desfrutar do seu treino é muito simples com o ...
-
Mais um motivo para ficar connosco
No GO fit, encontrará 36 programas de treino que ...
-
Guia de nutrição para runners (II)
Guia de nutrição para runners ...
-
Ainda não experimentou a Zumba? Experimente!
Criámos as melhores coreografias para ficar em forma enquanto ...
-
Evite o excesso de treino. Viva mais e melhor!
Dê ao seu descanso a importância que ...
-
Capacidade funcional, velhice saudável
Dê ao exercício físico a importância que tem a ...
-
Enfrente novos desafios graças ao exercício físico!
A atividade física afeta positivamente a mudança de mentalidade ...
-
Atreva-se com o ADAPTIV GO fit Cross
Descubra todos os benefícios deste treino ...
-
Melhore a sua resistência
Exercícios que melhoram a sua capacidade ...
-
Conheça os principais grupos musculares e como os treinar
Dicas para treinar corretamente se tiver pouco ...
-
Tudo sobre ADAPTIV bike
ADAPTIV bike: um treino completo e ...
-
Alimentos que lhe dão energia para treinar
Dê um extra de energia ao seu treino com ...
-
Descubra como o exercício físico melhora o seu sono
Consiga um descanso de qualidade com o GO ...
-
Saiba tudo sobre o ADAPTIV pilates
Realize exercício de uma forma concentrada, consciente e efectivo ...
-
GO fit apaixona!
Celebre o Dia de São Valentim com o presente ...
-
Salte ao ritmo da música com ADAPTIV jump
Descubra os benefícios deste treino ...
-
Cuide da sua saúde. Ganhe qualidade de vida
Ser feliz significa viver mais e ...
-
Por que é que o GO fit é o seu melhor aliado?
Vai sentir-se melhor a cada dia que ...
-
Descubra a nossa nova atividade, ADAPTIV fitball!
Controle o seu corpo e liberte tensões com a ...
-
Voltar a treinar em setembro é fácil
Regras da nossa equipa técnica para recuperar o ritmo ...
-
Descubra o ADAPTIV box, uma aula de grupo energética e divertida!
Melhore a sua resistência e coordenação com esta atividade ...
-
O SEU BEM-ESTAR VAI FAZÊ-LO GANHAR
No GO fit trabalhamos diariamente para melhorar a sua ...