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Já ouviu falar do Excess post-exercise oxygen consumption?

Melhore a sua condição física com este treino e maximize o seu efeito EPOC

  • 30
  • JUN

As vantagens da formação HIIT.

Tudo o que precisa de saber para aprender a controlar a sua dívida de oxigénio após um treino de alta intensidade.

Já ouviu falar do Excess post-exercise oxygen consumption?

O efeito EPOC, também conhecido como “afterburn”, é algo que talvez já tenha ouvido falar, e, hoje, queremos explicar-lhe do que se trata e em que é que nos pode beneficiar nos nossos objetivos.

 

Resumidamente, devemos entender que, quando treinamos, obtemos, transportamos e consumimos oxigénio, o que costumamos chamar VO2 ou volume de oxigénio no treino; e dependendo da intensidade do nosso treino, podemos obter mais do que consumimos ou consumir mais do que obtemos e é quando isto acontece que o nosso corpo entra no que denominamos “dívida de oxigénio” ou défice de oxigénio.

 

O nosso corpo vai ter sempre tendência para o equilíbrio e, com isso, colmatar essa dívida de oxigénio, o que nos levará a um aumento do metabolismo e também a um consumo de calorias maior, não só durante a sessão, mas também existirá durante o processo de recuperação desta dívida de oxigénio.

 

Chamamos a este período “efeito EPOC” e nota-se seja em qual for o nosso tipo de treino, mas acentua-se, claro, se acertarmos na dose certa de treino a realizar. Mas serve para qualquer objetivo?

 

Realmente, poderíamos pensar que é exclusivo para a perda de gordura ou peso, mas não esqueçamos que isto depende mais de uma alimentação correta do que pelo efeito em si; mas pode, sim, fazer sentido em muitos objetivos estéticos e de rendimento.

 

O último contributo da ciência diz que, para maximizar o efeito EPOC, devemos treinar cerca de 75% do nosso VO2 máximo e entre 60 a 80 minutos, assim, conseguimos períodos em EPOC que podem chegar às 24h; mas nem sempre podemos fazer estes treinos e, para além disso, exigem uma forma física relativamente boa.

 

Por isso, deixamos-lhe um treino que certamente provocará EPOC no seu corpo, ajudará a melhorar a sua forma física e a reduzir a sua % de gordura a médio prazo:

 

10 séries x 45” de corrida com 30” de descansos

Série Par = 10 em 10 de esforço

Série Impar = 6 em 10 de esforço

 

Para finalizar, resta-nos dizer que, se começar a fazer treinos HIIT e a focar-se neste efeito, não deve interferir com outros treinos, mas será necessário controlar as calorias consumidas, pois isso, sim, poderá afetar os seus objetivos.

Publicado por:
  • desporto
  • Outdoor
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