Melhore a sua resistência
Exercícios que melhoram a sua capacidade cardiovascular.
- 21
- MAI
Aumente a sua resistência, nada o vai parar!
Melhore a sua capacidade cardiovascular com estes exercícios.
A resistência cardiovascular é a capacidade que o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos têm para dar energia ao corpo durante um exercício contínuo e prolongado.
Existem diversos exercícios que o ajudam a melhorar a sua resistência. Os mais comuns que são feitos fora de casa sem aparelhos são correr ou nadar. Além disso, andar de bicicleta, patinar… são outro tipo de exercícios que o farão trabalhar de forma aeróbica.
Se preferir melhorar a sua resistência no ambiente do centro desportivo, na sala fitness, encontrará várias máquinas que o podem ajudar. Entre elas, destacam-se a passadeira, bicicleta, elíptica e o remo. Se preferir divertir-se enquanto faz exercício, tem as aulas de grupo, como ADAPTIV bike, ADAPTIV box, ADAPTIV jump, ou o nosso Clube de Corredores ou Triatlo.
Como devemos fazê-los?
Para começar a realizar qualquer atividade física, é recomendável crescer progressivamente em dias, intensidade e tempo da sessão. Mas, sobretudo, é conveniente fazê-lo por prescrição médica se não praticar exercício há muito tempo.
O ideal é começar com 3 sessões por semana que não excedam 30 minutos e com uma intensidade moderada. Em função das sensações de cada pessoa, estas 3 variáveis devem ir aumentando. Este aumento não tem que ser proporcional, simplesmente ao aumentar alguma das variáveis já se está a dar um estímulo diferente para que o corpo reaja e se note uma melhoria.
Que benefícios tem aumentar a resistência cardiovascular?
O treino para trabalhar a resistência cardiovascular tem todos estes benefícios:
- Melhorar a capacidade cardiorrespiratória. O coração e os pulmões são mais eficientes.
- Ajudar a que o colesterol bom, HDL, aumente.
- Reduzir os níveis de stress.
- Fortalecer o coração, pois bombeia mais sangue em cada batimento.
- Aumentar o VO2 (quantidade de oxigénio que consome enquanto faz exercício).
- Ajudar na perda de gordura.
- Prevenir diversas patologias, como por exemplo: diabetes e doenças coronárias.
Não sabe por onde começar? Deixamos-lhe várias dicas que o ajudarão.
- Não se esqueça de trabalhar a força, pois precisa de trabalhar a nível muscular.
- Corra a um ritmo lento.
- Faça intervalos dentro do seu treino de 30-40 min (períodos de 1-2 minutos, mudando o ritmo).
- Faça exercícios de respiração.
- Estabeleça objetivos a curto prazo e muito concretos.
Aumentando a sua capacidade cardiovascular, alcançará as suas metas. Viva mais e melhor com o GO fit!

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