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Banco da frente ou de trás?

Saiba tudo sobre os agachamentos.

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  • SET

Dizemos-lhe tudo o que precisa de saber sobre estas duas variantes.

Hoje em dia é prática de agachamento!

GOfiter@, como já aprendeu, saberá reconhecer um dos exercícios básicos para melhorar as suas pernas: os agachamentos. Por isso, recorremos habitualmente a este exercício em diferentes atividades dirigidas como o GO fit CROSS ou ADAPTIV, mas sabia que não existe só uma forma de fazer os agachamentos corretamente? Distingui-las fá-lo-á melhorar a sua técnica, assim como os resultados, por isso, preste atenção, neste artigo, contamos-lhe tudo.

 

Mas devemos conhecer, pelo menos, duas formas diferentes de execução deste exercício, o agachamento traseiro e o agachamento frontal.

 

No agachamento traseiro, a barra apoia-se atrás da nunca, tentando não pressionar a vértebra C7 e acomodando-a no trapézio superior; enquanto no agachamento frontal, a barra acomoda-se tanto nos ombros como nas clavículas, ou seja:

  • Agachamento traseiro, com a barra por trás. Colocaremos os cotovelos por baixo da barra, olhando em frente e o CORE ativo, para manter as costas fortes.
  • Agachamento frontal, com a barra à frente. Os cotovelos virados para a frente, paralelos ao chão e a barra descansa sobre os dedos da mão.

 

 

A princípio, pode parecer que a única diferença é a posição da barra, mas, hoje, queremos aprofundar ambos, para poder experimentar cada uma destas variantes da melhor maneira possível.

A verdadeira diferença entre ambos é que a musculatura envolvida variará. No agachamento traseiro (também dependendo da profundidade do mesmo), o músculo principal é o glúteo, sobretudo nos pontos mais profundos de execução, mas pelo contrário, no agachamento frontal, destacamos o trabalho dos quadríceps, também tendo em conta a profundidade.

Como nota, quanto mais profundo for o agachamento, independentemente da opção traseira ou frontal, o trabalho de glúteos será maior.

É importante entender que o agachamento frontal tem um vetor de força (linha de força) ligeiramente mais diagonal do que o traseiro, enquanto o frontal, com um vetor mais vertical, permite mobilizar cargas maiores, e, por isso, é um ótimo treino se praticar desportos de potência-velocidade como o atletismo.

Hoje em dia, a ciência não se decide por nenhum dos dois, ambos têm múltiplos benefícios bem executados e com a carga adequada, por isso, tanto se o seu objetivo for estético como potência ou forma física, recomendamos-lhe que use ambos e os alterne. Lembre-se que pode sempre consultar os nossos técnicos se tiver alguma dúvida.

 

 

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